فواید داشتن یک رژیم غذایی مناسب چیست؟
فلسفه شما درباره تغذیه چیست؟
من سعی می کنم چیزها را تا حد امکان ساده نگه دارم ، اما قطعاً ایده های قدیمی وجود دارد که باید بمیرند. اگر من یک موضوع دیگر را ببینم که توصیه اصلی او این است که به سادگی "500 کالری کمتر از آنچه شما نیاز دارید بخورید و کاهش دهید" ، من می خواهم کامپیوتر من را خرد کنم. بدن شما برای رسیدن به هدف خود مواد مغذی و نه کالری را می بیند ، و همیشه برای رسیدن به هدف خود فقط تعداد ساده اعداد نیست بلکه درک اثرات هورمونی که در زمان های مختلف مصرف مغذی مغذی ها را در بدن شما قرار می دهد. اگر مجبور شدم دو مفهوم اساسی را که در مورد نگرش غذایی خودم و همچنین آنهایی که مربی هستم نگران باشم خلاصه کنم ، این زمان بندی مواد مغذی و چرخه کربوهیدرات خواهد بود.
یک روز معمولی را در رژیم غذایی خارج از فصل خود به ما بدهید:
تا زمانی که من هر چند ساعت غذا می خورم ، و می توانم پروتئین مناسبی را در هر تغذیه بدست آورم ، معمولاً در فصل تعطیل خود نسبتاً سست می شوم. البته اگر متوجه خودم بشوم نرمتر از آنچه دوست دارم شروع کنم ، توجه بیشتری می کنم. بدیهی است که دانستن اینکه من برای نمایش بعدی خود مجبورم رژیم غذایی خود را کاهش دهم ، این باعث می شود که وزنم بیش از آنچه را که باید در روز مسابقه وزن دهم خیلی دور شود.
یک روز معمولی در رژیم غذایی برش به ما بدهید:
در حالی که هر مقدماتی مسابقه تا حدودی متفاوت است ، اینجا صفحه ای از آخرین ژورنال آمادگی مسابقه من (بهار 2010) وجود دارد:
6 صبح - سفیده تخم مرغ را با کلم بروکلی خام ، گل کلم و بوقلمون بوقلمون ، جو ½ فنجان.
9 صبح - پنیر لپه را با اسپلندا و دارچین فنجان دهید.
ساعت 11 صبح - سینه مرغ ، کاسه کاهو ، ½ فنجان جو.
2 بعد از ظهر - ½ فنجان جو دوسر با 2 قاشق چای خوری پودر پروتئین متابولیک درایو .
4 بعد از ظهر - 3 Finibars ( قبل از تمرین ).
4:30 بعد از ظهر - آناکوندا مخلوط با Mag10 (دوره تمرینی).
7:30 بعد از ظهر - 1 سینه مرغ ، ½ فنجان جو ، سبزیجات خام.
ساعت 10 بعد از ظهر - 2 قاشق غذاخوری سوخت کم متابولیک ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی.
بهترین نکته غذایی که می توانید به دیگران بدهید؟
حتی در "خارج از فصل" ، قبل از چیزهای بد مطمئن شوید که مواد خوب را می خورید. من مطمئناً وقتی رژیم ندارم بسیار سختگیر نیستم ، و از این که بدلیل سرگرمی بدنسازی خودم را از دست ندهم متنفرم . اگر من می دانم که برای شام می روم با برخی از دوستان بیرون می روم ، من همیشه قبل از این چیزی را می خورم ، خواه یک سینه مرغ و جو دوسر ، یک جفت قوطی ساردین یا حتی یک لرزش سریع پروتئین باشد ، این اطمینان را می دهد که نه من تنها در حالی که منتظر خدمت به هر کجا می روم ، گرسنه نخواهم شد ، بلکه این اطمینان را می بخشد که برخی از مواد مغذی با کیفیت را رها کردم ، مهم نیست که چه چیزهایی در آخر شب غوطه ور شوم.
دیکنز لمبرت در مورد رژیم غذایی و تغذیه
برچسب: ،
